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Zancada cruzada Las zancadas cruzadas hacia atrás trabajan la musculatura de los glúteos desde un ángulo diferente, ofreciéndonos un estímulo distinto al que le damos normalmente. ¿Cómo se hace? Haz una zancada hacia atrás, con la pierna desplazada cruzando en diagonal. La rodilla de la pierna de atrás debe flexionarse acercándose hacia la superficie y el pie adelantado debe estar colocado 45º hacia adentro.

8 razones para practicar deporte

Reduce el nivel de estrés. Las sustancias químicas liberadas por el cerebro cuando se hace ejercicio pueden llegar a sosegar el estrés. De hecho, una de las primeras cosas que recomiendan los especialistas a las personas con altos niveles de estrés es que practiquen algún tipo de deporte.

Según su fundadora, Gloria Morales, el Ballet fit no es sólo una disciplina, es un estilo de vida que intenta fomentar la alimentación saludable, el deporte y el crecimiento personal. Sus excelentes beneficios le han convertido en una técnica súper de moda, con miles de seguidores en las redes sociales y gran cantidad de peticiones de nuevas formaciones, de manera que la comunidad de ballet Fitt crece día a día.

Ayuda a conocer tu cuerpo. La principal característica del pilates es la conexión que se crea entre cuerpo y mente, gracias al trabajo muscular y la respiración. Con estos ejercicios cada persona es más consciente de sus imitaciones físicas y también mejora su flexibilidad.

Los ejercicios más comunes en este entrenamiento son las conocidas dominadas, flexiones de codo, dips (barras paralelas), muscle-ups, sentadillas, abdominales… Una rutina de entrenamiento calisténico para principiantes podría ser la siguiente: empezar con ejercicios muy básicos como los remos invertidos (el paso previo a las dominadas), los encogimientos de piernas, los lunges y las flexiones para trabajar todo el cuerpo.

El autor de esta novedosa disciplina es el exbailarín húngaro Juliu Horvath, que tras sufrir una lesión que le impidió ir más allá en su carrera artística dio un giro a su carrera, instruyéndose en las técnicas de yoga y meditación. A partir de ahí, creó una nueva metodología que él mismo denominó como “yoga para bailarines” y que posteriormente recibió el nombre de Gyrokinesis®.

¿Te animas?

Flexiones. Cambia la bola de Bosu, de manera que el extremo redondeado quede hacia abajo y la plataforma hacia arriba. Coloca los brazos en flexión sobre la plataforma, en forma de tabla. Extiende tus pies, separados aproximadamente 30 centímetros para mantener la estabilidad y hacer el ejercicio más fácil. Baja lentamente tu cuerpo hacia el BOSU hasta tocarlo con tu pecho, luego volver a la posición inicial.

Este método fue creado por el belga Marcel Caufriez, doctor en fisioterapia, para ayudar a recuperarse a la mujer tras el parto, adaptándose posteriormente al fitness y al rendimiento deportivo. ¿En qué consiste? Mediante una serie de posturas y ejercicios realizados de forma rítmica y en apnea respiratoria, se puede disminuir la presión torácica, abdominal y pélvica, activando de forma involuntaria las fibras musculares responsables del tono muscular. De esta manera se consigue reducir el perímetro de la cintura.