ejercicios

Zancada cruzada Las zancadas cruzadas hacia atrás trabajan la musculatura de los glúteos desde un ángulo diferente, ofreciéndonos un estímulo distinto al que le damos normalmente. ¿Cómo se hace? Haz una zancada hacia atrás, con la pierna desplazada cruzando en diagonal. La rodilla de la pierna de atrás debe flexionarse acercándose hacia la superficie y el pie adelantado debe estar colocado 45º hacia adentro.

Ayuda a conocer tu cuerpo. La principal característica del pilates es la conexión que se crea entre cuerpo y mente, gracias al trabajo muscular y la respiración. Con estos ejercicios cada persona es más consciente de sus imitaciones físicas y también mejora su flexibilidad.

GLÚTEOS EN FORMA DE TRIÁNGULO

Este tipo de personas suelen tener los hombros estrechos y las caderas, los muslos y los glúteos prominentes.

EJERCICIOS TABLA CC

Fondos de tríceps

Rodillas apoyadas sobre el suelo, realizar flexiones usando sólo la fuerza de los brazos y después realizar el mismo movimiento pero apoyándonos sólo sobre las puntas de los pies.

Tríceps en polea

Los ejercicios más comunes en este entrenamiento son las conocidas dominadas, flexiones de codo, dips (barras paralelas), muscle-ups, sentadillas, abdominales… Una rutina de entrenamiento calisténico para principiantes podría ser la siguiente: empezar con ejercicios muy básicos como los remos invertidos (el paso previo a las dominadas), los encogimientos de piernas, los lunges y las flexiones para trabajar todo el cuerpo.

Gimnasia relax

Este programa de coaching deportivo estático se fundamenta en la realización de ejercicios de bajo nivel de movimiento con el objetivo de tonificar ciertas áreas localizadas. Es la propuesta ideal para aquellos que quieren empezar a ponerse en forma, pero la pereza les invade. ¿Qué ejercicios podemos hacer?

El autor de esta novedosa disciplina es el exbailarín húngaro Juliu Horvath, que tras sufrir una lesión que le impidió ir más allá en su carrera artística dio un giro a su carrera, instruyéndose en las técnicas de yoga y meditación. A partir de ahí, creó una nueva metodología que él mismo denominó como “yoga para bailarines” y que posteriormente recibió el nombre de Gyrokinesis®.

Sigue la tabla y consigue un cuerpo de escándalo

Stepping

Con sesiones diarias de 30 minutos a una hora subiendo y bajando un escalón es suficiente para empezar a notar los beneficios del stepping. Fortalece el corazón y aumenta la capacidad pulmonar, tonifica las piernas y los glúteos, trabaja el "core" y mejora la estabilidad del cuerpo en equilibrio.

Planking

Actividad 360 El TRX al aire libre permite entrenar todo el cuerpo, potenciando especialmente la fuerza muscular a partir de ejercicios que mejoran la movilidad, la coordinación y la flexibilidad, invitando a la relajación gracias a su práctica al aire libre. Age-less Es un deporte apto para todas las edades, ya que los diferentes ejercicios pueden adaptarse completamente a las necesidades y capacidad de cada uno.