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HÁBITOS SALUDABLES PARA PERDER PESO
Por Nueva Estética
Cuando se trata de perder grasa y bajar peso, la mejor estrategia para lograrlo es seguir una correcta pauta alimenticia y un estilo de vida adecuado. Es decir, abandonar los malos hábitos y dar la bienvenida a los buenos. Porque las dietas pueden conseguir resultados a corto plazo pero las prácticas, establecidas con criterio y propósitos reales, que se convierten en rutinas saludables, son mucho más efectivas y permiten mantener la báscula a raya, así nos lo explica Ben Carpenter, coach de fitness, en su libro Hábitos saludables para perder peso, de la Editorial Urano.
Para sentar una base sólida que ayude a incorporar un hábito saludable, lo primero es definir un objetivo claro. Es importante que a la hora de elegir hábitos, éstos sean realistas y fáciles de poner en práctica, y, además, sean lo bastante eficaces como para acercarse a tu objetivo si los implementas con constancia. Y, por supuesto, puedes combinarlos con cualquiera de las estrategias nutricionales. No hace falta que te exijas al máximo intentando pasar de cero a héroe de golpe. La idea es avanzar paso a paso: primero llegar a la casilla uno, luego a la dos, a la tres... y así sucesivamente. Con el tiempo, a medida que practiques tus hábitos más y más, deberían empezar a salirte de forma automática y requerir cada vez menos esfuerzo consciente. En ese momento podrás añadir otro hábito si así lo deseas.
Priorizar los alimentos nutritivos y de baja densidad energética
La densidad energética se refiere, simplemente, a la cantidad de calorías que aporta un alimento por gramo. Es fundamental que entiendas este concepto antes de pasar a los siguientes hábitos.
Comer más fruta y verdura
Las frutas y verduras contienen una amplia gama de vitaminas, minerales y compuestos biactivos, además de fibra. Quienes las consumen no solo tienden a gozar de mejor salud, sino que también suelen vivir más.
Elige bebidas con menos calorías
Siempre que sea posible, es preferible beber agua. Aún así, si te encantan los refrescos azucarados, puedes sustituirlos por sus versiones bajas en calorías que, en muchos casos, tienen un sabor muy parecido.
Cuidado con el exceso de grasa
Las grasas son una pequeñas traicioneras porque, muchas veces, se añaden a los alimentos sin que nos demos cuenta. Este tipo de nutrientes aporta muchas calorías, así que eliminar los alimentos que los contienen es una forma rápida de reducir la ingesta total.
Consume la cantidad adecuada de proteínas
Aumentar la ingesta de proteínas puede ayudarte a perder grasa y a conservar la masa muscular mientras haces dieta, lo cual supone un beneficio por partida doble.
Siéntate a comer sin distracciones
Durante años, los científicos han observado que existe una relación entre ver la tele y el peso corporal. Por ejemplo, los niños y adolescentes que pasan muchas horas frente al televisor suelen pesar más y tienen más riesgo de obesidad.
Come más despacio
La teoría dice que el estómago envía ciertas señales al cerebro para avisar de que está lleno. De hecho, hay investigaciones que relacionan la velocidad al comer con un mayor riesgo de síndrome metabólico y obesidad.
Haz más ejercicio, al menos, hasta cierto punto
Es importante incorporar el ejercicio como parte de la rutina de por vida. No solo con el fin de ver bajar el número en la báscula con la idea de abandonarlo después.
Muévete más en tu día a día
La recomendación más habitual es caminar, al menos, 10.000 pasos al día; un número fácil de recordar y redondo. Además, quienes caminan con frecuencia tienden a perder peso y a mejorar su salud.
Organiza tu entorno alimentario inmediato
Es importante identificar en qué momentos sueles recurrir a tentempiés menos nutritivos e intentar que las alternativas que prefieres estén más a mano.
Mantén un patrón de comidas regular
Aunque no hay una cantidad perfecta de comida a la que debas aspirar, mantener un patrón regular, es decir, comer más o menos a la misma hora todos los días, puede ser beneficioso por muchas razones. Por ejemplo, si tus horarios son muy irregulares, y eso hace que te pases el día picoteando sin control, mantener un ritmo más estable puede ayudarte a reducir esos picoteos.
Encontrarás toda la información sobre el artículo, Hábitos saludables para perder peso en la edición de junio-julio de NUEVA ESTÉTICA.
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