BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN MUJERES

Por Nueva Estética

Cada vez más estudios médicos y científicos señalan la importancia del entrenamiento de fuerza, para la salud y la longevidad. Mantener una musculatura fuerte no sólo mejora la condición física, sino que también ayuda a prevenir enfermedades asociadas al envejecimiento. Esta acción es especialmente beneficiosa a partir de los 50 años, cuando se inicia la sarcopenia, un síndrome que consiste en la pérdida progresiva de masa músculo-esquelética y de fuerza, con la consiguiente afectación a las capacidades físicas y a la calidad de vida. Esta alteración afecta especialmente a las mujeres, debido a que la bajada de estrógenos que trae consigo la menopausia acelera la pérdida de densidad ósea y la aparición de osteoporosis.

Los expertos de Brooklyn Fitboxing desgranan los numerosos beneficios que aportan los ejercicios de fuerza a la mujer.

Mejora de la composición corporal. El entrenamiento de fuerza ayuda a tonificar el cuerpo. Estudios han demostrado que las mujeres que incorporan ejercicios de resistencia reducen su grasa corporal y aumentan la masa magra, sin desarrollar volumen excesivo.
Prevención de enfermedades óseas. La osteoporosis y la osteopenia son preocupaciones comunes, especialmente en mujeres tras la menopausia. Levantar pesas y realizar ejercicios de resistencia estimula la formación ósea y reduce el riesgo de fracturas y caídas.
Mayor fuerza funcional y rendimiento diario. Es importante adaptar los entrenamientos para potenciar la fuerza muscular. Ello permitirá afrontar las tareas diarias con mayor facilidad y menos riesgo de lesiones.
Beneficios metabólicos y cardiovasculares. Combinar entrenamiento de fuerza con HIIT mejora la salud cardiovascular, ya que reduce la presión arterial y los niveles de colesterol, al tiempo que optimiza la capacidad pulmonar y la resistencia física.
Impacto positivo en la salud mental. La liberación de endorfinas durante el entrenamiento ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, proporcionando un bienestar emocional duradero.